Näköergonomia töissä ja kotona
Nykyään moni meistä viettää suuren osan päivästään tietokoneen äärellä. Silmien väsymys, päänsäryt ja niskakivut voivat olla merkkejä huonosta näköergonomiasta. Tässä muutamia vinkkejä, jotka auttavat suojaamaan silmiäsi ja parantamaan työskentelymukavuutta.
1. Säädä näyttö oikein
Näytön tulisi olla noin 50–70 cm päässä silmistäsi ja hieman katsetta alempana, jotta niska pysyy rentona. Liian kirkas tai heijastava näyttö voi rasittaa silmiä, joten säädä kirkkaus ja kontrasti sopivaksi.
2. Muista 20-20-20-sääntö
Joka 20. minuutti, nosta katse tietokoneen näytöltä kaukaisuuteen vähintään 20 sekunnin ajaksi. Ikkunasta ulos katsominen on erityisen hyvä, mutta kauin mahdollinen työhuoneessa oleva kohde riittänee. Tämä auttaa silmiä rentoutumaan ja vähentää näyttöpäätetyöskentelyn aiheuttamaa rasitusta.
3. Räpytä silmiä ja käytä tarvittaessa silmää kostuttavia tuotteita
Näyttöpäätteen tuijottelu voi vähentää silmien räpyttelyä, mikä johtaa silmän pinnan kuivumiseen. Sama ilmiö tosin tapahtuu mitä vain tuijotellessa, eli myöskin kirjaa lukiessa ja tv:tä katsoessa.
Muista pitää taukoja ja käyttää tarvittaessa kosteuttavia silmätippoja. Me Kotioptikot suosittelemme HYLO:n tuotesarjaa. Erityisen hyväksi on havaittu HYLO Dual Intense silmätippa, jota voi ostaa meiltä kotikäynnin yhteydessä.
5. Valaistus vaikuttaa näköergonomiaan
Varmista, että työtilan valaistus ei ole liian kirkas tai heijastava. Luonnonvalo on paras, mutta sitä kannattaa täydentää pehmeällä keinovalolla. On hyvä huomioida myös näppäimistön ja pöytäpinnan heijastukset, sillä pidemmän päälle ne voivat käydä yllättävän rasittaviksi.
